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鼾聲如雷？小心潛藏危機！
文／宋依玲 諮詢／李鴻科（哈佛健診中心家醫科醫師）

 
你是否經常感到白天精神不濟、狂打瞌睡，到了晚上睡覺也常反覆醒來，還打呼頻頻嗎？根據統計，全台灣約有六到七百萬人有睡眠障礙的問題，其中睡眠呼吸中止症就佔了約80萬人。儘管比例極高，但絕大部分人還是不知道自己可能有睡眠呼吸中止症的潛藏危機。
 
睡眠呼吸中止首要症狀－打呼
    睡眠呼吸中止症造成的原因為呼吸道阻塞，空氣無法順利進入肺部，在空氣通過困難之下，因摩擦產生打鼾，如果情況加重，而睡眠時又肌肉鬆弛，完全阻塞了呼吸道，便產生「睡眠呼吸中止」。
 
    由於每次呼吸道阻塞時間太久，氧氣會漸漸被用完而引起缺氧，不少人睡覺時呼吸會中止10或20秒，有些人甚至終止一分鐘以上，因為呼吸困難而不自主的短暫覺醒，或時間很短者甚至不會意識到任何中斷，但每天反反覆覆的睡眠呼吸中止症狀，除了睡眠品質不佳、白天嗜睡、疲倦昏沉、注意力不集中；而長期腦部缺氧、血液含氧量下降的情況下，易造成高血壓、心肌梗塞、腦中風、糖尿病、憂鬱症、半夜猝死等，對懷孕婦女也有健康影響。
 
睡眠10警訊 身體的求救訊號！
1.早上起床時，頭疼倦怠，感覺沒有睡飽。
2.起床後口乾舌燥。
3.夜間頻尿。
4.白天嗜睡，在搭車、看電視、坐著看書、休息、甚至開會時會打瞌睡。
5.午餐飯後昏昏沉沉，非常想睡。
6.注意力不集中，反應遲鈍，學習能力下降。
7.沮喪、易怒，耐心消失，性情改變。
8.性慾衰退。
9.睡眠中鼾聲停頓，有喘息、抽氣的情形。
10.有高血壓、糖尿病的症狀。

 
睡眠檢測有效篩檢睡眠品質
 
    由於睡眠呼吸中止症不像失眠會讓人立即感受到徵狀，因此常容易被忽略，長期下來，罹患心血管疾病及腦栓塞是一般人的三倍，因此，除了定期健康檢查，也建議做居家睡眠檢測，讓準確性高的報高分析保障你的健康。

居家睡眠檢測為現代人提供簡易篩檢服務，以體積小且易於攜帶的儀器，讓大家在居家睡眠當中完整記錄心跳、呼吸的頻率來進行檢測，它節省一般人在其他醫院等待睡眠中心檢查的時間，也減低一般人在醫院進行檢查的不安感，讓使用者在自己家中，以最放鬆自在的狀態中，更能有效進行睡眠品質篩檢。

檢測5步驟健康SO EASY！ 1.索取檢測儀器 索取檢測儀器
並了解操作流程
 

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2.檢前設定作業 睡前依序貼好貼片
並輸入相關資料

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3.檢中安心睡眠 睡眠過程全程記錄

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4.檢後繳回作業 將儀器與問卷資料繳回健診單位

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5.OK！報告產出 獲得個人睡眠評估報告

保健5方式 讓每天更好眠
    除了定期的健康檢查，平常也要多留意以下的生活保健原則，才能降低及預防睡眠呼吸中止症的發生率。
 
保健方式1、減輕體重：由於變胖後，脂肪會累積在喉嚨的四周，使得呼吸道變得狹小，空氣通過困難，增加睡眠呼吸中止症的機率。建議經常運動讓BMI體脂率不要超過26。

保健方式2、睡眠體位的改變：睡覺時正躺會讓喉嚨軟組織塌陷，使呼吸道變窄，所以側躺可以改善呼吸中止症的嚴重度，防止舌根及軟顎後墜，阻礙呼吸道。
 
保健方式3、避免菸酒：長期抽菸喝酒，會使口腔黏膜異常增生，交感神經及副交感神經鈍化，肌肉鬆弛，阻塞呼吸道。日後會先造成打鼾，然後漸漸惡化成睡眠呼吸中止症狀。

保健方式4、少吃刺激性食物：除了睡前六小時不要喝含酒精性飲料，以及咖啡、茶、可可、可樂，睡前也避免吃太飽，可喝少量牛奶幫助睡眠。

保健方式5、避免睡前服用藥物：若使用安眠藥、肌肉鬆弛劑等會讓上呼吸道更為鬆弛，同時造成大腦回饋機制減弱，加重呼吸暫停之症狀。其他如治頭痛、鎮靜劑等藥物也要小心服用，可能會影響睡眠與呼吸。
 

   如果睡眠問題經常困擾你，千萬不能掉以輕心，除了每天可能會影響你的工作表現、人際關係之外，它和心血管等慢性病也有密切關係，從今天起，正視睡眠障礙等狀況，讓健康更加分。